人到中年，這(zhè)些行爲易引發(fā)癌症……

　　有人說(shuō)，中年是人生事(shì)業最輝煌的時(shí)刻，但同時(shí)中年人的身體也在不知不覺中走向(xiàng)下坡路。在人生的這(zhè)個“分水嶺”，學(xué)會(huì)預防癌症很重要。

　　酒肉應酬多

　　酗酒誘發(fā)肝癌，這(zhè)主要是因爲常年的嗜酒誘發(fā)酒精性的肝硬化，進(jìn)而有可能(néng)會(huì)導緻肝癌。根據有關文獻顯示，長(cháng)期嗜酒對(duì)于乙肝加速惡化成(chéng)肝癌有協同作用，成(chéng)爲乙肝肝癌的“幫兇”。另外，如果喝劣質酒，還(hái)可能(néng)會(huì)導緻中毒，傷及人體的解毒器—肝髒。

　　建議：

　　1. 每次吃飯要盡量放慢速度、細嚼慢咽，不要飽餐;

　　2. 有意識地增加蔬菜、豆類和主食的攝入，減少紅肉和酒的攝入;

　　3. 每周至少堅持有一半時(shí)間回家吃簡單的家常便飯，既健康又能(néng)陪家人。

　　煙不離手

　　40歲以後(hòu)，因吸煙導緻的肺部及心髒損傷更嚴重。市腫瘤醫院胸外科侯予龍博士指出，吸煙與肺癌關系非常密切，特别是煙齡超過(guò)20年、平均每天吸煙超過(guò)20支者和40歲以上有長(cháng)期吸煙史、癌症家族病史或在有毒、有害環境中工作的人群，都(dōu)是肺癌高危人群。

　　建議：

　　1. 戒煙越早越好(hǎo)，平時(shí)可通過(guò)轉移注意力、減少聚會(huì)、扔掉煙具等方式，或咨詢戒煙專科門診;

　　2. 每年到正規醫院接受低劑量螺旋CT檢查，這(zhè)是早期發(fā)現肺癌的有效方法。

　　熬夜

　　肝癌誘發(fā)因素除了肝炎外，酗酒、糖尿病、工作勞累、精神緊張、經(jīng)常熬夜也是主要的緻病因素。40~50歲的中年男性一般處于事(shì)業忙碌期，這(zhè)些人普遍存有長(cháng)期疲勞、緊張和不良的生活習慣，再加上疏于體檢，不少人錯失了早期發(fā)現肝癌的機會(huì)。

　　建議：

　　1. 每晚10點鍾開(kāi)始準備睡覺，11點以前最好(hǎo)入睡;

　　2. 入睡前不宜劇烈運動，或吃刺激性食物、飲料等;

　　3. 如果不得不熬夜，缺少的睡眠不要在早上補，可以午睡半小時(shí)。

　　壓力太大

　　中年是男人事(shì)業的頂峰，同時(shí)又面(miàn)臨“上孝父母，下教子女”的壓力和對(duì)衰老的恐懼，更易出現心理問題。中年男人工作中時(shí)常需要加班、熬夜，作息時(shí)間不規律，較大的精神壓力，導緻機體免疫力低下，都(dōu)會(huì)增加罹患癌症的風險。

　　建議：

　　男性應從“功利性”中解放出來，讓生活多點休閑成(chéng)分，多向(xiàng)孩子學(xué)點簡單和樸實，多向(xiàng)女人學(xué)點感性和情趣，通過(guò)适量運動緩解精神壓力。

　　缺少運動

　　俗話說(shuō)，生命在于運動，缺少運動會(huì)導緻人們身體免疫力過(guò)低，導緻癌症等慢性病的發(fā)生。

　　建議：

　　1. 适當運動，每周活動不少于5次，每次20~30分鍾;

　　2. 運動項目可以根據喜好(hǎo)以及身體情況進(jìn)行選擇，如快走、跑步、太極、遊泳、體操、騎自行車、瑜伽等，隻要動起(qǐ)來就(jiù)是好(hǎo)的。

　　肥胖

　　市腫瘤醫院肝膽胰外科周武元博士指出，肥胖成(chéng)爲肝癌的一個誘發(fā)因素，這(zhè)主要是因爲這(zhè)些患者可能(néng)患有脂肪肝，脂肪肝演變成(chéng)肝硬化，而肝硬化又不幸的惡化爲肝癌。曾有研究顯示肥胖會(huì)大大加速肝髒老化，身高體重指數每增加10，肝髒的“年齡”就(jiù)會(huì)增加3.3年。身高體重指數是一種(zhǒng)衡量胖瘦的常用标準，計算方法是體重除以身高的平方。肥胖導緻的老化更爲嚴重，甚至多達10年。肝髒老化，肝功能(néng)就(jiù)會(huì)變差，肝髒的儲備能(néng)力下降。

　　建議：

　　每天晚飯半個小時(shí)後(hòu)，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都(dōu)盡量貼緊牆面(miàn)，堅持15分鍾。每天做一次，長(cháng)期堅持可瘦肚子。